<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=128239514537775&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

Come restare in forma di ritorno dalle ferie!

Scritto da Diego Auriemma il 04/09/18
Diego Auriemma
Find me on:

Il modo migliore per restare in forma senza fatica è sicuramente quello di avere delle buone e semplici abitudini!

Il tempo per restare in forma è sempre meno ma ci sono delle strategie che possono venirvi incontro e che vi aiuteranno a mantenere un‘ottima forma fisica nonostante lo stress invernale!

Quando ci immergiamo nel traffico cittadino passiamo la maggior parte del tempo seduti in auto litigando tra clacson e code perciò un’ottima alternativa per bruciare più calorie durante la giornata, senza fatica, è sicuramente quella di utilizzare mezzi alternativi di trasporto: dalla bicicletta al bus, fino a una più atletica passeggiata mattutina!

 

Sebbene sia la bicicletta che i mezzi pubblici sembrino poco efficaci, pedalare o camminare fino alla fermata ci porterà a consumare più calorie durante la giornata: ricordatevi che la somma fa il totale!

Businessman riding bicycle to work in city park

 

Cercate di non sedervi sull’autobus: non tutti sanno che lo stare in piedi fa bruciare in media più calorie dello stare seduti! Questo avviene perché intervengono numerosissimi muscoli stabilizzatori che, anche senza muoverci o impegnarci in faticose sessioni di allenamento, si attivano per mantenerci in equilibrio!

 


Scarica la scheda per tornare in forma!

 

In ufficio cercate di bere molto: la posizione seduta causa molta ritenzione idrica nelle gambe e sui fianchi. Potete ovviare il problema semplicemente bevendo almeno 1 litro di acqua durante la giornata.

Se ne avete possibilità cercate di alternare momenti in cui siete seduti ad altri in cui state in piedi, senza allontanarvi dal vostro posto di lavoro.

 

Camminate!

Durante la pausa pranzo, usate la prima mezz’ora di tempo per esplorare l’ambiente in cui vi trovate. Libererete la mente dalle preoccupazioni, avrete le idee più chiare, vi rilasserete e di conseguenza gli ormoni dello stress diminuiranno, con conseguente benessere per tutto il corpo!

Quando poi pranzerete riuscirete a godervi di più il pasto e ad assaporare meglio i cibi.

 Donna mangia in ufficio tripgim

 

Se siete persone che pranzano molto velocemente, respirate e date il morso successivo solo dopo la deglutizione del precedente. Masticare il cibo attiva la digestione, quindi vi sentirete meno appesantiti, il cibo verra digerito prima e si ridurrà il gonfiore nel basso ventre: vi godrete di più quei momenti di pausa che servono a ricaricare le batterie.

 

Non dimenticare gli esercizi da fare a casa!

Finita la giornata lavorativa, tornati a casa non lanciatevi subito sul divano o sul letto!

Vi sentirete stanchi, ma lasciarvi andare non farà altro che generare ulteriore pesantezza, soprattutto mentale.

Camminate fuori se è una bella giornata, salite le scale invece di prendere l’ascensore o dedicatevi alle numerose faccende domestiche che possono occupare il vostro tempo e aiutare il vostro dispendio calorico. 

Se invece siete sportivi e atletici ma volete allenarvi senza uscire di casa potete provare circuiti particolarmente efficaci come questo: 

  • Parallele su sedia
  • Mountain climber
  • Jump Squat
  • Crunch
  • Burpees

 

Seguendo questi piccoli ma pratici consigli in pochissimi giorni sarai pronto a tornare in palestra! Ti aspettiamo!

Se non sei ancora soddisfatto clicca qui per scoprire tutte le schede di allenamento!

 


diego auriemma.png

Scritto da Diego Auriemma
 
Vivo per lo studio e lo sport! Dopo anni di studio e specializzazioni in Italia e all'estero sui temi di economia, alimentazione e allenamento. Faccio parte della nazionale italiana di natural bodybuilding e quest'anno rappresenterò la nazione al campionato europeo WNBB e mondiale WNBB-Madrid.

📧  Mail
tripgim manuela rigo Instagram 

GREEN KOALA TripGim

Spreading Wellness

La Piattaforma del Fitness 

Resta aggiornato sulle ultime novità del Fitness e scopri i consigli dei nostri Personal Trainer, del nostro Fisioterapista e della nostra Nutrizionista.

 

Restiamo in Contatto

Post Recenti