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Definizione Muscolare: Come Ottenere i Risultati Desiderati

Scritto da Andreea Serban il 22/01/19

Andreea circle

Le feste sono finite e la nostra mente pensa già all'estate, periodo dell'anno nel quale ogni buon palestrato decide di scolpire il proprio corpo, uscendo dalla fase di massa e passando alla tanto ambita fase di definizione, dove si cerca di risaltare la propria muscolatura e di diminuire la massa grassa.

Allenamento e Alimentazione 

Come impostare una buona fase di definizione mantenendo quanto più possibile i volumi muscolari ottenuti?

Il classico errore che molti commettono è quello di modificare l'allenamento rendendolo "più facile" e abbassando i carichi di lavoro.
Non c'è cosa più sbagliata, poiché, per mantenere i volumi muscolari, il nostro corpo ha bisogno di stimoli come nella precedente fase di massa.
E' quindi importante cercare di mantenere i carichi di lavoro, così da rendere più intensa la nostra seduta di allenamento.

E con l'alimentazione come ci si deve comportare? Bisogna eliminare i carboidrati e mangiare solo proteine e grassi? La risposta è no.

Alla base della definizione muscolare c'è il Deficit Calorico.
E' quindi sufficiente eliminare nelle prime settimane il 10%-20% delle calorie che si assumevano in precedenza, poiché per ottenere buoni risultati non servono cambiamenti drastici

Definizione Muscolare Uomo TripGim

Le Strategie per Perdere Peso

Quanto peso posso perdere nella fase di definizione?

Normalmente in un soggetto sano si andranno a perdere dai 300 ai 500 gr di peso alla settimana.
Il corpo, adattandosi al cambiamento, potrebbe però andare incontro ad una fase di stallo nella perdita di peso. Cosa fare in questo caso? Si possono adottare 2 strategie:

- Aumentare il deficit calorico

- Aumentare l'output energetico introducendo dell'attività cardiovascolare. (LISS O HIIT)

Per minimizzare la perdita di massa muscolare durante questa fase bisogna avere una visione a lungo termine, senza diminuire gli stimoli, ma mantenendo i volumi e i carichi utilizzati in fase di massa e aumentando l'apporto proteico.

Definizione Muscolare Donna TripGim

 

Ci teniamo a sottolineare che pillole dimagranti, drenanti e brucia grassi sono tutte trovate commerciali: ciò che fa la differenza sono la dieta e l'allenamento, i quali devono essere adattati al tuo stile di vita per funzionare al meglio.

 


Scritto da Andreea Serban e Diego Auriemma

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Andreea Serban 
Appassionata di bodybuilding da 2 anni, amo allenarmi e condurre uno stile di vita sano. Il mio approccio mentale è quello di stare bene sia mentalmente che fisicamente. Attualmente sto affrontando una fase di definizione in vista del mio esordio al Campionato Italiano AINBB 2019 come Figure.
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 Diego Auriemma
 Vivo per lo studio e lo sport! Dopo anni di studio e specializzazioni in Italia e all'estero sui temi di economia, alimentazione e allenamento. Faccio parte della nazionale italiana di natural bodybuilding e quest'anno rappresenterò la nazione al campionato europeo WNBB e mondiale WNBB-Madrid.

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